Poznaj

Najlepsze suplementy

Home / ćwiczenia

Mięsień czworoboczny

Osoby regularnie trenujące na siłowni wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej jest wykonywać na konkretne mięśnie. Mięsień czworoboczny to jeden z mięśni wchodzących w skład mięśni grzbietu. Trening takich mięśni jest bardzo istotny. Wiele osób ćwiczy mięśnie czworoboczne podczas wykonywania treningu na plecy, niektórzy ćwiczą je zaś podczas wykonywania treningu na grzbiet. Najważniejszy jest jednak sam […]

Read More

Plany treningowe

weight-lifter-882365_1280

W każdej dziedzinie życia, jeśli chcemy osiągnąć jak najlepsze rezultaty i być jak najbardziej efektywni, powinniśmy mieć plan. Tak samo jest w przypadku dążenia do wymarzonej sylwetki. Każda z osób ćwiczących czy to na siłowni czy w domu ma swój cel. Bardzo dobrze jest go sobie gdzieś zapisać, dzięki czemu będzie on zdawał się być […]

Read More

Mięśnie posturalne

girl-1502087_1920

Mięśnie posturalne czyli inaczej po prostu core w dużym stopniu odpowiadają za naszą postawę, dlatego tak ważne jest ćwiczenie tych mięśni. Do mięśni posturalnych zalicza się mięśnie grzbietu, barków, brzucha oraz odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Regularne treningi mięśni posturalnych mogą zapobiegać różnorodnym wadom postawy takim jak garbienie się, krzywy kręgosłup lub okrągłe plecy. Możemy również w znacznym […]

Read More

Skip a

gym-1040992_1920

Popularne skipy to element rozgrzewki, który stosuje się zarówno na lekcjach wychowania fizycznego w szkole jak i w przypadku przygotowania do treningu lub zawodów wśród zawodowych sportowców. Tak samo jak w przypadku wielu innych ćwiczeń bardzo ważnym elementem jest tutaj technika. Skipy mają za zadanie przygotować stawy oraz mięśnie do pracy. Są to ćwiczenia bardzo […]

Read More

Rozciąganie po treningu

sport-908264_1920

Rozciąganie po treningu jest bardzo ważnym elementem każdej sesji treningowej. Wiele osób bardzo sumiennie podchodzi do głównej części treningu, a zapomina o rozgrzewce na początku i rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń. Jest to duży błąd. Rozciąganie po treningu pozwala nam przede wszystkim odpocząć. Możemy odpocząć i zregenerować się, unormować oddech. Dzięki rozciąganiu możemy uniknąć zakwasów po […]

Read More

Zachęcanie do odchudzania: kij czy marchewka?

belly-2473_1920

Najlepszą zachętą do odchudzania są oczywiście widoczne efekty. Aby jednak je dostrzec, należy na dłuższym dystansie czasowym wykazać się systematycznością oraz cierpliwością. Nigdy nie jest tak, że chudnie się z dnia na dzień… Jeśli jednak jesteśmy osobami mało zdyscyplinowanymi, przydatna może okazać się metoda kary. Istnieje metoda tzw. karnej puszki. Za każdym razem, kiedy nie […]

Read More

Trening split na masę mięśniową

barbell-1839086_1920

Trening split to popularna, ale też bardzo wymagająca, forma ćwiczeń siłowych, w której ciało dzielimy na partie i ćwiczymy każdą oddzielnie, raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonywane w ramach treningu split są kierowane raczej do osób, które posiadają doświadczenie w treningu siłowym, o czym świadczy choćby fakt wykorzystywania treningu split przez zawodowych kulturystów. Rozpoczynający przygodę z […]

Read More

Ćwiczenia aerobowe

fitness-1038438_1920

Ćwiczenia aerobowe, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia, gdzie powietrze, a w zasadzie tlen, odgrywa główną rolę. W uproszczeniu chodzi o to, żeby podczas treningu mięśnie były odpowiednio dotlenione, dzięki czemu organizm efektywnie spala tkankę tłuszczową. Trening aerobowy jest treningiem średnio intensywnym, przy którym tętno nie może być zbyt wysokie (wtedy mięśnie nie otrzymują odpowiedniej […]

Read More

Jak szybko schudnąć?

girl-in-the-gym-1391369_1920

Szybkie odchudzanie nie jest zdrowe dla naszego organizmu, nie przynosi też z reguły długotrwałych efektów. Czasem jednak okoliczności zmuszają nas do szukania sposobów na szybkie zrzucenie kilogramów – może to być zbliżające się wesele i sukienka, która okazała się przyciasna lub wyjazd w ciepłe okolice, gdzie będzie trzeba zaprezentować się w skąpym stroju kąpielowym. Dietą, […]

Read More

Trening cardio na siłowni

fitness-1730327_1920

Trening cardio to forma aktywności, znakomita dla osób przymierzających się do bardziej intensywnych treningów. Pomaga pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii i zwiększa wydolność organizmu. Trening cardio możemy wykonywać z użyciem przyrządów do ćwiczeń: bieżni, rowerka stacjonarnego czy orbitreka; aby przyniósł pożądane efekty musi być intensywny i męczący. Należy pamiętać, że odpowiednio dobrany […]

Read More

Godne uwagi: