Poznaj

Najlepsze suplementy

Home / siłownia

Trening split na masę mięśniową

barbell-1839086_1920

Trening split to popularna, ale też bardzo wymagająca, forma ćwiczeń siłowych, w której ciało dzielimy na partie i ćwiczymy każdą oddzielnie, raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonywane w ramach treningu split są kierowane raczej do osób, które posiadają doświadczenie w treningu siłowym, o czym świadczy choćby fakt wykorzystywania treningu split przez zawodowych kulturystów. Rozpoczynający przygodę z […]

Read More

Ćwiczenia aerobowe

fitness-1038438_1920

Ćwiczenia aerobowe, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia, gdzie powietrze, a w zasadzie tlen, odgrywa główną rolę. W uproszczeniu chodzi o to, żeby podczas treningu mięśnie były odpowiednio dotlenione, dzięki czemu organizm efektywnie spala tkankę tłuszczową. Trening aerobowy jest treningiem średnio intensywnym, przy którym tętno nie może być zbyt wysokie (wtedy mięśnie nie otrzymują odpowiedniej […]

Read More

Dieta na masę

kettlebell-1045067_1920

Odpowiednia dieta zwiększająca masę mięśniową przyczyni się do polepszenia efektów pracy na siłowni. Aby zbudować wymarzoną sylwetkę potrzebny jest bowiem odpowiedni zastrzyk energii dostarczonej z przyjmowanych pokarmów, połączony z treningiem siłowym obejmującym różne partie ciała, który tę energię przekształci w mięśnie. Podstawą takiej diety będzie odpowiedni plan żywieniowy uwzględniający indywidualne potrzeby, funkcję wspomagającą mogą spełniać […]

Read More

Trening cardio na siłowni

fitness-1730327_1920

Trening cardio to forma aktywności, znakomita dla osób przymierzających się do bardziej intensywnych treningów. Pomaga pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii i zwiększa wydolność organizmu. Trening cardio możemy wykonywać z użyciem przyrządów do ćwiczeń: bieżni, rowerka stacjonarnego czy orbitreka; aby przyniósł pożądane efekty musi być intensywny i męczący. Należy pamiętać, że odpowiednio dobrany […]

Read More

Po co nam witamina B6?

sport-908264_1920

Rola witaminy B6 w naszym organizmie jest nie do przecenienia: umożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wpływa na ciśnienie krwi, skurcze mięśni oraz pracę serca. Jest niezbędna w procesie produkcji czerwonego barwnika krwi, czyli hemoglobiny, działa korzystnie na odporność organizmu poprzez swoją rolę w tworzeniu przeciwciał. Wspomaga również leczenie chorób skóry (łojotokowe zapalenie skóry, wypadanie włosów). […]

Read More

Stretching to podstawa!

plank-1327256_1280

Stretching czyli rozciąganie jest nieodłączną częścią każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie szybciej się regenerują, a przez wzmocnienie elastyczności stawów maleje również ryzyko kontuzji. Działa zbawiennie na wszelkiego rodzaju przykurcze mięśni, np. wynikające z treningu siłowego. Dodatkowo, ćwiczenia rozciągające ładnie wymodelują nasze mięśnie, dlatego zasadne jest włączenie stretchingu do treningu na siłowni. Stretching możemy również […]

Read More

Gdy brakuje energii

boxer-557143_1920

Zmęczenie dokucza wielu osobom. Czasami pojawia się w efekcie przepracowania czy życia w ciągłym stresie. O wiele częściej jednak bywa skutkiem niezdrowego stylu życia, na który składa się brak aktywności fizycznej oraz dieta uboga w wartościowe składniki odżywcze. Złe nawyki sprzyjają wielu dolegliwościom. Mogą prowadzić na przykład do zakwaszenia organizmu. Stan ten ponadto daje o […]

Read More

Piramida zdrowia

sport-1685810_1920

Coraz więcej osób pragnie zmienić tryb życia na zdrowy. Niektórzy jednak nie do końca wiedzą, w jaki sposób tego dokonać. Chociaż informacje na temat prawidłowych nawyków żywieniowych znaleźć można w różnych źródłach, bardzo często są one sprzeczne. Z pewnością nie warto ryzykować i stosować się do przypadkowo zasłyszanych zaleceń. W przypadku wątpliwości co do tego, […]

Read More

Korzystne nawyki

diet-390790_1920

Cudowne kuracje odchudzające prawie nigdy nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Po ich zakończeniu pojawia się co najwyżej efekt jo-jo, który tylko pogłębia problem. Nie warto więc przechodzić na kolejną cudowną dietę, bo nie jest ani skuteczne, ani tym bardziej bezpieczne dla zdrowia. O wiele bardziej opłaca się zmienić nawyki żywieniowe. Spożywanie niezdrowej żywności, bogatej w duże […]

Read More

Jak przyspieszyć trawienie?

female-diet-870519_1920

Zbyt wolne tempo przemiany materii to problem wielu osób borykających się z nadwagą. Nie pomaga im nawet stosowanie najbardziej skutecznych kuracji odchudzających, podobnie zresztą jak rygorystyczne przestrzeganie zasad zdrowego trybu życia. Na przemianę materii ma wpływ wiele czynników. Można ją w pewnym stopniu przyspieszyć, dbając o stan jelit. Pomoże w tym włączenie do jadłospisu określonych […]

Read More

    Godne uwagi:

    Wszystko o kulturystyce. Artykuły tematyczne o treningu zawodowców. Odwiedź serwis http://kulturystyka.pl . Co chwilę najświeższe informacje.