Poznaj

Najlepsze suplementy

Home / trening

Dlaczego warto wykonywać trening siłowy?

trening-silowy

Niektórzy uważają, że trening siłowy pomaga jedynie w nabywaniu nowej masy mięśniowej. Oczywiście, dobrze przeprowadzona jednostka sprawia, że moc górnych oraz dolnych partii ciała zwiększa się. Trzeba jednak zaznaczyć, że trening siłowy ma zdecydowanie więcej atutów. Jednym z nich jest to, że znakomicie pomaga spalać tłuszcz. Jest to zatem świetna propozycja dla każdej osoby, która […]

Read More

Mięsień czworoboczny

Osoby regularnie trenujące na siłowni wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej jest wykonywać na konkretne mięśnie. Mięsień czworoboczny to jeden z mięśni wchodzących w skład mięśni grzbietu. Trening takich mięśni jest bardzo istotny. Wiele osób ćwiczy mięśnie czworoboczne podczas wykonywania treningu na plecy, niektórzy ćwiczą je zaś podczas wykonywania treningu na grzbiet. Najważniejszy jest jednak sam […]

Read More

Plany treningowe

weight-lifter-882365_1280

W każdej dziedzinie życia, jeśli chcemy osiągnąć jak najlepsze rezultaty i być jak najbardziej efektywni, powinniśmy mieć plan. Tak samo jest w przypadku dążenia do wymarzonej sylwetki. Każda z osób ćwiczących czy to na siłowni czy w domu ma swój cel. Bardzo dobrze jest go sobie gdzieś zapisać, dzięki czemu będzie on zdawał się być […]

Read More

Mięśnie posturalne

girl-1502087_1920

Mięśnie posturalne czyli inaczej po prostu core w dużym stopniu odpowiadają za naszą postawę, dlatego tak ważne jest ćwiczenie tych mięśni. Do mięśni posturalnych zalicza się mięśnie grzbietu, barków, brzucha oraz odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Regularne treningi mięśni posturalnych mogą zapobiegać różnorodnym wadom postawy takim jak garbienie się, krzywy kręgosłup lub okrągłe plecy. Możemy również w znacznym […]

Read More

Skip a

gym-1040992_1920

Popularne skipy to element rozgrzewki, który stosuje się zarówno na lekcjach wychowania fizycznego w szkole jak i w przypadku przygotowania do treningu lub zawodów wśród zawodowych sportowców. Tak samo jak w przypadku wielu innych ćwiczeń bardzo ważnym elementem jest tutaj technika. Skipy mają za zadanie przygotować stawy oraz mięśnie do pracy. Są to ćwiczenia bardzo […]

Read More

Rozciąganie po treningu

sport-908264_1920

Rozciąganie po treningu jest bardzo ważnym elementem każdej sesji treningowej. Wiele osób bardzo sumiennie podchodzi do głównej części treningu, a zapomina o rozgrzewce na początku i rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń. Jest to duży błąd. Rozciąganie po treningu pozwala nam przede wszystkim odpocząć. Możemy odpocząć i zregenerować się, unormować oddech. Dzięki rozciąganiu możemy uniknąć zakwasów po […]

Read More

Trening split na masę mięśniową

barbell-1839086_1920

Trening split to popularna, ale też bardzo wymagająca, forma ćwiczeń siłowych, w której ciało dzielimy na partie i ćwiczymy każdą oddzielnie, raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonywane w ramach treningu split są kierowane raczej do osób, które posiadają doświadczenie w treningu siłowym, o czym świadczy choćby fakt wykorzystywania treningu split przez zawodowych kulturystów. Rozpoczynający przygodę z […]

Read More

Ćwiczenia aerobowe

fitness-1038438_1920

Ćwiczenia aerobowe, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia, gdzie powietrze, a w zasadzie tlen, odgrywa główną rolę. W uproszczeniu chodzi o to, żeby podczas treningu mięśnie były odpowiednio dotlenione, dzięki czemu organizm efektywnie spala tkankę tłuszczową. Trening aerobowy jest treningiem średnio intensywnym, przy którym tętno nie może być zbyt wysokie (wtedy mięśnie nie otrzymują odpowiedniej […]

Read More

Dieta na masę

kettlebell-1045067_1920

Odpowiednia dieta zwiększająca masę mięśniową przyczyni się do polepszenia efektów pracy na siłowni. Aby zbudować wymarzoną sylwetkę potrzebny jest bowiem odpowiedni zastrzyk energii dostarczonej z przyjmowanych pokarmów, połączony z treningiem siłowym obejmującym różne partie ciała, który tę energię przekształci w mięśnie. Podstawą takiej diety będzie odpowiedni plan żywieniowy uwzględniający indywidualne potrzeby, funkcję wspomagającą mogą spełniać […]

Read More

Trening cardio na siłowni

fitness-1730327_1920

Trening cardio to forma aktywności, znakomita dla osób przymierzających się do bardziej intensywnych treningów. Pomaga pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii i zwiększa wydolność organizmu. Trening cardio możemy wykonywać z użyciem przyrządów do ćwiczeń: bieżni, rowerka stacjonarnego czy orbitreka; aby przyniósł pożądane efekty musi być intensywny i męczący. Należy pamiętać, że odpowiednio dobrany […]

Read More

Godne uwagi:

Strona wyłącznie dla osób jedzących zdrowo. Sprawdź na fitsmak.pl znajdziesz tam przepisy kulinarne i artykuły o diecie.